美妈秘笈：抓住产后180天黄金修复期
坐月子对于女性朋友来说是一生中非常重要的事情。月子坐得好，有利于身体恢复，对以后的身体健康影响是非常大的。
坐月子也讲究科学，科学的保养、调理身体。所以坐月子绝对不能当成儿戏，不能草草过去就算了。
下面，长沙市妇联母婴护理专家教您抓住产后6个月黄金期，开启愉快的月子之旅～
一、产后及早下床活动有助恢复顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动。如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈术后6小时内一定要卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等。第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动。可促进肠蠕动，尽早排气。
正确做法：顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。
产后24小时可做这3种运动:1. 呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。
(此项运动可运动腹部，活动内脏。)
2. 举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。
(此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。)
3. 缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。
(此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。)
母乳无可厚非是喂养婴儿的最佳食品，它安全、干净、无毒，无任何副作用。是其它任何食品都无可比拟的，它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。
经科学家调查、研究发现，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。
母乳喂养正确做法：
1. 在哺乳期要保持乳头清洁，常用温水清洗乳头，按需哺乳。每次应尽可能将乳汁排空，乳汁过多，宝贝不能吸进时应及时将乳汁挤空。
2. 不要过早催乳。婴儿在一周以前的食量非常小，妈妈现有的奶水也足够他食用，不需要喝大量的催乳汤水。宝宝喝不完，导致乳汁淤积，反而引发乳腺炎。
3. 正确哺乳姿势:首先妈妈选择一个舒适的姿势，可侧躺，可以后背靠个垫子，减轻腰部压力，最好是准备一个哺乳枕，能缓解妈妈喂奶时的辛苦，又能姿势正确。如果是乳头内陷的妈妈，应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器。
三、坐月子饮食原则
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活。这是因为老人说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。
专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力。这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。正常饮食即可，没必要刻意无盐。
正确做法：
1.坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。
2.营养要全面、不挑食。产妇在饮食上，要全面选择食物，不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题，其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。
3.在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加，可以选择有催乳作用的食物，即利于产妇的营养补充，也能够满足宝宝对于乳汁的需求。一举两得。
4.补充钙、铁元素。产妇坐月子，要记得补充身体所需要的微量元素。比如钙元素以及铁元素。女性生产中会出现过多的血液流失，补铁以及补血是坐月子期间的重要调养目标。产妇们能够适量食用动物内脏或者是含铁量较多的食物，有效的补铁。在补钙上，可以选择饮用骨头汤或者是食用奶制品。
5.饮食要清淡，易消化。对于产妇来说， 坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好。
四、洗澡、梳头一个都不能少
传统观念认为，坐月子期间的女性是不可以洗澡的，也不可以梳头，怕是产妇着凉日后头痛，而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。
专家点评：其实不然，刚刚生完宝宝的女性，必然会淌很多的汗，再加上恶露，溢奶，全身上下都不舒服。因此在产后24小时，就可以安排洗澡了。洗澡不仅仅可以帮助产妇做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。产后7天内可用热毛巾擦拭身体，4周后可以淋浴，但不可盆浴，会损害生殖系统。产后梳头不仅不会引起脱发，还能够防止脱发，按摩头皮，保护秀发免受损伤。这里需要注意的是，洗完澡后，产妇应该及时把身体擦干，把头发吹干，以防感冒。
五、产后皮肤的护理的好时机
做漂亮妈妈是不少女性的梦想，她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗？
专家表示：产后的皮肤护理是必要的，清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好。
1.首先必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。
2、要注意做好皮肤的保湿工作。产后内分泌变化很大，会造成皮肤屏障功能的损伤，皮肤容易出现干燥情况，保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。对于干性皮肤和中性皮肤的女性来说，单纯喝水或者通过饮食来保湿是不足够的，还需要适当使用一些保湿护肤品。考虑到哺乳期对孩子的影响，专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。
3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。
六、腹部保养不可忽视，不可放任自流
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有很多，宝宝都六七个月大了，自己看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
有许多妈妈曾天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比她们想象的时间更长，而且更难。
专家推荐：产后束缚带，可以预防产后腹肌松弛，防止子宫下垂等，还可以改善产后腹痛的作用。一般是如果是顺产，建议产后两天后使用收腹带，剖腹产一般是产后一周使用。注意收腹带卫生，建议及时清洗，注意饭前需要摘下重新绑紧再吃饭，洗澡前拆下洗澡后再绑上。如果剖腹产，观察看看伤口局部情况，选择透气的收腹带，以免不透气影响伤口愈合，容易引起局部感染。平时注意伤口卫生，按时消毒等，平时注意睡眠充足，不要剧烈运动，注意饮食，少食多餐。其次，患者还需要多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼肉等。产后女性还需要做适量的运动，但是需要注意保暖。鉴于每一位女性的体质都有所不同，在这里提醒各位，束缚带一定要在医生的指导和认可下使用，并且确保自身身体安全。
七、骨盆修复越早效果越好，预防25年后的病
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大。这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
1. 骨盆运动：骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。
① 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
② 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2.床垫软硬适中：有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
3.加强骨质营养：骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
