妈妈圈中流传着这样一段话：躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘！

       的确，产后便秘一直是困扰很多新妈妈的大难题。那产后便秘是什么原因导致的呢？如何有效缓解？今天我们就来详细说说。

       产后便秘的原因有哪些？

       1、身体结构变化妈宝在妊娠晚期子宫不断长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，再加上体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，大便自然变得困难。

       2、激素调节影响宝妈生产完成后，在特有的雌激素分泌调节下，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

       3、运动量不够中国式坐月子讲究“多卧床休息”，这就使得很多宝妈产后运动量不足，影响肠蠕动，不易排便。

       4、饮食结构不合理很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多，纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

       缓解产后便秘，可以这样做

       1、运动缓解

       新妈妈们可以多下床走动，以促进身体血液循环，增强肠胃蠕动。此外，还可以尝试做产褥操，具体动作如下：

       第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

       第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。

       第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

       第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

       第5节：仰卧起坐。

       第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

       第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

       注意：宝妈刚生产完，身体的各个器官还处于恢复阶段，所以产褥操最好在产后42天之后开始做，运动量由少到多慢慢增加，如果运动过程中有不适，立刻停止。

       2、养成良好的饮食和生活习惯

       ① 适当增加富含膳食纤维的食物在主食方面注意粗细粮搭配，可适当增加粗粮的比重，另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

      （膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。）

       ② 多喝水和汤早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了再喝水，养成定时喝水的好习惯。

      （如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁，西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。）

       注意：不要在乳汁分泌未畅的情况下饮用大量催乳汤。

       ③ 养成每日定时排便的习惯排便时不要看太长时间的手机，也不要忍着不排便。因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

       ④ 保证充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。

       3、通过按摩缓解

       下面介绍的这几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

       ① 揉摸腹部

       揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。

     （按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。）

       ② 敲带脉

       敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

       ③ 按摩腰骶

       身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

     （如果便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，建议找专业医生寻求帮助。）

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