十月怀胎的艰辛，一朝分娩的阵痛，孕育出一个鲜活的小生命，产妇为此身心付出巨大，因此在产后无论是从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护。那么，产妇在产后第一个月应该怎么吃，才能在保证自身营养的同时，又有充足的母乳喂养宝宝呢？

一一流质饮食：液状食物。如乳类，豆浆、米汤、菜汁、果汁等。因为所含热量及营养素不足，每天进食6—7次，每2—3小时一次。

一一半流质饮食：如粥、面条、馄饨、蒸蛋羹、豆腐等。无刺激易于咀嚼吞咽，纤维素含量少，营养丰富，每日5次。

一一从第二餐开始，产妇可进普通饮食，如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果、蔬菜等。每天进食以少量多餐为原则，在一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

一一饮食要富含蛋白质。如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类，主食种类多样化，多吃水果和蔬菜，多进各种汤饮。

一一剖宫产产妇6小时后先喝通气汤（萝卜汤），减少胀气痛苦。喝过通气汤后就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤了。黑鱼催奶汤能愈合伤口，恢复体力，又能增进乳汁分泌。

一一自然分娩的产妇生产后就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤或粥。

7:00    粥\煮蛋\肉松\鲜肉面包\牛奶

9:30    银耳红枣汤+蛋糕\面包片+橙子一个

12:00   A、青椒茭白鳝丝+乌骨鸡粉丝汤+炒菠菜

            B、番茄炒蛋+野山菌鸽子汤+蘑菇青菜

            C、金针菇肉丝+鲫鱼木耳汤+红烧豆腐

14:30   赤豆莲子糊+苹果一个

17:30    A、清蒸鳊鱼+萝卜木耳小排汤+香菇菜心

             B、肉饼炖百叶+清蒸鸽子汤+香干水芹

             C、茨菇肉片+草鸡汤+蘑菇豆腐

21:00    菜肉馄饨+香蕉一支

▪ 产后喝红糖水应适量（产后10天以内需喝）

▪ 不应过度"进盐"，也不能"忌盐"

▪ 在授乳期少用或不食用味精

▪ 禁烟、酒、茶

▪ 忌辛辣、生冷食物

▪ 不要吃老母鸡

▪ 不要吃凉蔬菜：青菜、黄瓜、冬瓜、海带等

▪ 不要吃甲鱼、猪肝

▪ 不要吃蒜葱